Ruhe, kohlehydratreiches Essen, viel Trinken 29.04.2009 13:00 BY: DR. CHRISTIAN HOSER Dr. Christian Hoser, Sportmediziner und 20-Kämpfer, gibt letzte Tipps für den Stadtlauf Dr. Christian Hoser Kurz vor einem Wettkampf ist die Gefahr groß, zu viel zu trainieren, um begonnene Fehler in der Trainingsplanung auszubügeln. Doch vor dem geplanten Wettkampf muss sich der Körper vollständig erholen können, die Energievorräte müssen aufgefüllt und kleinere Verletzungen im Muskelgewebe (Mikro-Verletzungen) regeneriert werden. Nur dann kann der Körper die volle Leistung auch entfalten.   Tapering bedeutet nicht, eine zweiwöchige Laufpause einzulegen, sondern den Kilometer-Umfang und die Intensität zu reduzieren. Der Km-Umfang wird auf ca. 50 % des üblichen Aufwandes gesenkt. Damit die Spritzigkeit erhalten bleibt, können kurze Intervalleinheiten eingebaut werden. In den Tapering-Wochen sollte auf überlange Läufe und lange Tempoläufe verzichtet werden.   Die letzte Woche vor einem 10km Lauf wie dem Stadtlauf könnte folgendermaßen aussehen: 7 Tage davor: 50 '  lockerer Dauerlauf 6 Tage davor: Ruhe / Regeneration 5 Tage davor: 30 bis 50' lockerer Dauerlauf, ein paar Steigerungsläufe einbauen 4 Tage davor: Ruhe / Regeneration 3 Tage davor: 6 bis 8 Steigerungsläufe (sehr schnell), jeweils 1' Trabpause 2 Tage davor: Ruhe / kohlenhydratreiche Ernährung / genügend Flüssigkeit / evt. leichtes Footing 1 Tag davor: Ruhe / kohlenhydratreiche Ernährung / genügend Flüssigkeit Tag 0: Wettkampf 10 km oder Testlauf 10 km   WIR SIND IMMER FÜR SIE DA, WENN SIE UNS BRAUCHEN Notfallnummer: +43 (0) 664 353 22 20     Links: www.sportsclinicaustria.com <- Back to: Stadtlauf-Innsbruck.com

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